Twitter Facebook Delicious Digg Stumbleupon Favorites More

الأحد، 7 فبراير، 2016

علاج الارق والنوم المفيد للجسم وضبط ساعة الجسم البيولوجية

ضبط ساعة الجسم البيولوجية

   النوم المفيد والتخلص من الارق

يعتمد النوم على نوعية النوم والإستغراق في النوم والراحة وان يصحوا الانسان مرتاح وقد استفاد من نومه، بحيث يغطي النوم ساعات العمل خلال النهار، فكل ما تواجهه في النهار من شغل وارهاق خلال النهار يعالجه النوم الصحيح، وتؤدي الى الراحة النفسية والعاطفية

اعلم لا تقاس فائدة النوم بعدد الساعات ولكن تقاس بالنوم المريح والاستغراق في النوم 


كيف نحصل على النوم ذو الفائدة للنفس والجسم

سبحان الله توجد في الجسم ساعة بيولوجية، تضبط عملية النوم والإستيقاظ.
ماذا نفعل كي نضبط الساعة الداخلية للجسم ..... ؟؟؟؟
بكل بساطة الذهاب للنوم في وقت محدد كل يوم وان تصحوا في وقت محدد على شرط على ان تحصل على ساعات نوم كافية لا تقل عن ثمانية ساعات خلال الليل فعندها تضبط ساعة الجسم ولا تحتاج الى منبه كي تستيقظ في الصباح. ولكن اياك ان تعبث بساعة الجسم. ان قمت بتأخير النوم عن المعتاد ساعة او ساعتين او استغللت نهاية الاسبوع بالسهر فأن الساعة سوف تتعطل وبحاجة للضبط من جديد.
عندما تنضبط ساعة الجسم وتأخذ الكمية الصحيحة من النوم فأنك تصحوا من النوم اكثر نشاطاً وحيوية

القيلولة (الغفوة) خلال النهار


عندما تنسى شحن هاتفك النقال خلال الليل ، فإنك تحتاج الى شحنه من جديد خلال النهار وكذلك الجسم عندما تنقص ساعات النوم فإنك تحتاج لتعويض تلك الفترة الناقصة من خلال القيلولة وتكون تلك الفترة بعد الظهر. اعلم ان تلك القيلولة تربك ساعة الجسم ولذلك مدة القيلولة يجب ان لا تزيد عن عشرون دقيقة خلال النهار حتى تحافظ على نشاطك الجسمي والنفسي والعاطفي 

كارثة العشاء وهجوم النعاس المباغت

تشعر وكأنك في معركة بعد العشاء من شدة النعاس. الحل ان تُشغل نفسك بأي شيء يبعدك عن النوم لتبقى مستيقظ وان تنام في الوقت الذي حددته كل يوم للنوم .
 كيف تستطيع ان تشغل نفسك
اولا:  فتح نقاش حول موضوع معين.
ثانيا: الاتصال مع صديق.
ثالثا: الخروج من المنزل والمشي.
رابعا: الذهاب الى السوق.
خامسا: زيارة احد الاصدقاء
سادسا: مناقشة قضايا عائلية .

علاقة الضوء بالنوم

الضوء عبارة عن حافز للانسان كي يصحوا  ويبقى مستيقظ. يوجد في الجسم هرمون يدعى الميلاتونين "ينظم عملية النوم والاستيقاظ" ويتأثر بالضوء وكميته فعندما يتوفر الضوء يعمل الهرمون من اجل الاستيقاظ وعند العتمة يعمل على النوم.
اذا احببت ان تنام وان تصحوا بشكل رائع عليك اتباع ما يلي:-

خلال النهار

 اولا: عندما تستيقظ عرض نفسك للشمس حتى يعمل الهرمون على عملية الاستيقاظ وان الوقت قد حان للنهوض والنشاط وان الحياة قد بدأت بيوم جديد.
ثانيا: اشرب قهوة الصباح في مكان مشمس سواء من خلف الزجاج او الجلوس على البلكونة.
ثالثا: انت موظف وتذهب الى العمل. احرص ان يكون مكان عملك قرب النافذة ولا تغلق البرادي، ودع الهواء يدخل حتى تشعر بالانتعاش.
رابعا: انت غير موظف وموجود في البيت. دع الشمس تدخل الى البيت بأن تفتح الستائر ولا تنسى تعريض نفسك للشمس.
خامسا:انت طالب جامعي وانت بحاجة للشمس. تستطيع التجول بين المحاضرات تحت اشعة الشمس المعتدلة.
الشمس علاج للجسم فلا تنسى ان تعرض نفسك واطفالك لتلك الاشعة المفيدة شريطة اختيار الوقت المناسب بعيد عن اوقات الذروة للحرارة وانسبها في الصباح والمساء.

خلال الليل

وقت الذهاب للنوم يعني تجنب الضوء ولذلك عليك ان تراعي ما يلي:-
اولا: التخلي عن الجهاز الخلوي قبل النوم بمدة لا تقل عن ساعتين. على سبيل المثال انت تنام الساعة العاشرة كل يوم عليك ان تترك التعرض لضوء هاتفك الساعة الثامنة.
ثانيا: شاشة الحاسوب وشاشة التلفاز تُعدا مصدر للضوء وتُحفزا هرمون الميلاتونين ليعمل على ايقاظ الجسم. الحل اطفاء تلك المصادر قبل ساعتين من النوم.
ثالثا: انت من متابعي البرامج والافلام ولا يمكنك النوم قبل انتهاؤها لذلك عليك ان تسهر . الحل ان تضبط الجهاز ليقوم بتسجيل البرنامج ويمكنك متابعته خلال النهار.
رابعا: التأكد من اطفاء الكهرباء ومصادر الضوء عند النوم، اي ان تكون  الغرفة مظلمة.
واستعمل انوار خافته اذا اردت ان تخرج من الغرفة.

غرفة النوم وجدت لسببين 

السبب الاول النوم فلا يجوز استخدام الغرفة للقيام بأعمال تخص العمل او انجاز مهام لم يتم انجازها. حتى يتعود الجسم والعقل ان دخول الغرفة معناه قد حان وقت النوم.
السبب الثاني انتم تعرفوه..... !!!!

الرياضة وضبط ساعة النوم

هل تعلم ان الرياضة تعمل على ضبط ساعة النوم والاستيقاظ
وتريح النفس وتُحسن الشعور العاطفي. على سبيل المثال لا الحصر لو قمت بالمشي يوميا ولمدة بسيطة فأنك ستنام نوم مريح.

Share:

0 comments:

إرسال تعليق

كل التعلقيات الواردة تعبر عن اصحابها ولا يتحمل الموقع اية مسؤلية عن اي تعليق.
لتكن كلمتك تعبر عن محبة وصدق. ان تكون الكلمة الطيبة فيها النقد البناء

بحث هذه المدونة الإلكترونية

تابعنا عبر الايميل

الصحة والعلاج دراسات ومواضيع حديثة

تنزيل الوزن باستعمال الميتفورمين الجلوكوفاج والجرعة بالتفصيل دكتور ميركين

يستخدم الميتفورمين ، الذي يباع تحت الاسم التجاري غلوكوفاج ، لعلاج مرض السكري، ولكن العديد من الدراسات تبين أنه يساعد أيضا غير مرضى السكري ل...

المشاركات الشائعة

أرشيف المدونة الإلكترونية

Copyright © بحر الحياة