ماذا نشرب ونأكل قبل النوم ؟

تنظيم الاكل والشرب قبل النوم 

علينا مراعاة الامور التالية قبل ساعات النوم

التوقف عن تناول الكفايين والمتوفر في القهوة بشكل كبير قبل ساعات النوم علما ان الكفايين يؤدي الى مشاكل 

النوم بعد شربه  تصل من عشرة الى اثنتي عشرة ساعة 

ابتعد عن الوجبات الكبيرة وحاول ان تبكر بالعشاء وتجنب الاطعمة المشبعة قبل النوم بساعتين وذلك لان الطعام الدسم يتطلب الجهد الكبير من معدتك مما يؤثر على نومك ويسبب لك القلق 

وابتعد من الاطعمة التي تحتوي على البهارات والفلفل في المساء والتي تسبب حرقة المعدة والام انت بغنى عنها 

شرب السوائل قبل النوم

تجنب شرب الكثير من السوائل في المساء لان  شرب الكثير من الماء والعصير والشاي، أو غيرها من السوائل قد يؤدي إلى الذهاب المتكرر الى الحمام طوال الليل والمشروبات التي تحتوي على الكافيين تكون بمثابة مدرات البول،وتصبح الامور

اسوأ ولا تستطيع النوم براحة وخصوصا ايام البرد القارص

الوجبات الخفيفة قبل النوم

الوجبات الخفيفة احيانا تساعد على النوم ولكن عليك ان تقرر نوع الوجبات لان الاجسام تختلف عن بعضها فالخبرة التي لديك تساعدك في اتخاذ القرار بما ينفعك او يشعرك بعسر الهضم

ولكن قد تستطيع ان تجرب وعاء صغير الحبوب،صحن صغير من اللبن، نصف موزة ولكن احذر ان تمتلىء معدتك

اقرأ ايضا

علاج الارق والنوم المفيد للجسم وضبط ساعة الجسم البيولوجية